[...] i żółtka, warzywa, Omega-3 dwa tabsy III. mięso (ok. 150g) zazwyczaj kurczak lub indyk, plaster sera żółtego, warzywa IV. jogurt nat./kefir/chłodnik (150g) + warzywa (może jakiś mały owoc) V. twarożek/tuńczyk (150g), warzywa * jest to przykładowy jadłospis na dni beztreningowe ** Jak wspominałam, w dni treningowe zamiast 3-go posiłku zjadam: [...]
Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]
Witam Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. [...]
musze gdzies to wkleic, jak by co to prosze modow o przeniesienie tego do dzialu humor oto artukul ktory czytalem sobie ostatnio, jest to dla babek, czego one nie zrobia zeby wazyc mniej (nie mowie wszystkie) zreszta przeczytajcie sami "Perfekcyjna waga. Myślisz, że ważysz za dużo? Uważasz, że twoja waga KŁAMIE? Przekonaj się ile naprawdę [...]
Witam wszystkich „wojowników" i „wojowniczki"(a zwłaszcza rodzynki) Jako ,że zbliżają się święta nieuchronnie razem z nimi nadchodzą też prezenciory .Niewiem jak wśród waszych najbliższych ,ale wśród moich moja postać postrzegana jest w sytuacjach awaryjnych jako najłatwiejsza do „opędzenia" z podarunkami?Gdy nadchodzą „prezentowe okazje" zewsząd [...]
[...] tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do minuty o wyznaczonych porach, każda porcja jest ważona... -PLAN TRENINGOWY- Pon-klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]
[...] Kontakt z firmą przed zakupem bardzo dobry, szybkość wysyłki - rewelacyjna. Później było już tochę gorzej. 1) Po rozpakowaniu okazało się, że jest pęknięta zaślepka (czy jak to się tam nazywa) - w sumie nie przeszkadza mi to. I tak pewnie będzie się dało ją wcisnać. Jednak trzeba to odnotować. 2) Minimalna średnica ciężaru. Tak się składa, że [...]
Witam Dotychczas głownym utrudnieniem w robieniu przysiadów był dla mnie brak stojaków. Przy coraz większych ciężarach okazuje się, że zarzucenie sztangi na barki staje się niemożliwe, ja rozwiązałem ten problem podnosząc sztangę z ławeczki płaskiej. O ile podniesienie cięzaru było łatwe, to z opuszczeniem pojawiały się trudności Powiedziałem dość [...]
[...] spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. Zabralem sie za siebie mniej wiecej rok temu, a tak mocniej w styczniu. Cwiczenia to boks tajski, duzo biegania, raz na jakis czas silka. Dieta dosc przypadkowa oparta glownie na zalozeniu ograniczania weglowodanow. Jadlem wiec mieso, nabial, ryby plus warzywa ograniczajac a w zasadzie [...]
Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
[...] gigantyczne jajko ze wsi (65-70g) - dwie łyżeczki budyniu - trochę tego okropnego cukru dla smaku (lub słodzik) - kubek - mikrofalówka mieszamy masę wlewamy do kubka i na jakieś 5-8 min do mikrofali B - 18g twaróg + 8g- jajko = 26g T - 4g twaróg + 7g jajko = 11g W - Zależy ile cukru ew. słodzik Jak dla mnie idealny szybki posiłek sporo białka [...]
Temat zakładam tu bo lubie ten dział Wyniki ECHO , jak wam to wygląda ? Ostatnio miałem troche cisnienie saa zadnych nie bylo z rok i miałem przerwe z treningiem z 4 miesiace zaczaęłm w listopadzie po miesiac wziałem m drola brałem tylko 3 dni i miałem takie cisnienie ze odstawiłem ( nie miałem dostepu do srodkow farmakologicznych na cisnienie ) [...]
dobra zgadnijcie ktory to ja jak ktos zgadnie dam moze soga najwieksze kafary są w Białymstoku ========================= 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. [...]
[...] rad ;)aż się przemogłam i postanowiłam zasięgnąć waszej rady :) TROCHĘ MOJEJ HISTORII: od dziecka miałam tłuszczyk, zwłaszcza na brzuchu, który mnie denerwował, ale nigdy jakoś specjalnie nie mogłam się zmotywować, by go zgubić- ważyłam ok. 62 kg i ćwiczyłam tz. domówki- zawsze wieczorem przed snem, w 3kl. gimn. zapadłam na zespół jelita [...]
tak jak w temacie co sądzicie o drążkach zakladanych na futryne(framuge jakby ktos nie wiedizal o co chodzi) od drzwi?? Jest tam napisane ze obciazenie do 100kg czyli nie za duzo, ale na szczescie waze z 80 kg. Ogolnie to dluga historia dlaczego odstawilem silke i musze sobie robic trening domatora - dwie terrorystki mnie tak urządzily(dziewczyna [...]
[...] 3 miesiące wróciło Strasznie mi wstyd i źlę się z tym czuję, ale jeszcze bardziej mnie dobija fakt, że wróciła fałdka na brzuchu i ciało już nie jest takie fajne i jędrne jak za czasów treningów. Chciałabym odzyskać to, na co pracowałam przez 12 tygodni, a nawet osiągnąć coś więcej Kilka słów o mnie: Płeć : Kobieta Wiek : 35 lat Wzrost : 175 [...]
Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g [...]
[...] zdałem' http://www.sfd.pl/temat149341/ w tym temacie ejden z użytkowników żalił sie gdyż był za leniwy by sie cuzyć i niezdaje usunięto za 1 punklt regulaminu nie wiadomo z jakiej paki Skojarzenia http://www.sfd.pl/temat149386/ tutaj forumowicze świetnie sie bawili do czasu kiedy przyszedł Strażnik skasował posta bo eszcze ktoś przypadkiem by [...]
[...] dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może krócej - zobaczymy. Później będę prowadził zwykły [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
